石焼鍋に盛られたビビンバ、色とりどりの野菜とコチュジャンが美しく盛り付けられている

韓国ビビンバ(混ぜご飯丼)

  • mearashadowfax
  • 2025年8月18日
60 分
ストーリー

ビビンバの歴史と意味

ビビンバは韓国を代表する伝統料理の一つで、「ビビダ(混ぜる)」と「バプ(ご飯)」を組み合わせた名前のとおり、様々な具材をご飯と一緒に混ぜて食べる料理です。朝鮮時代の文献にも「骨董飯」として記録されているほど、長い歴史を誇ります。

地域ごとに異なるビビンバ

全州ビビンバはユッケ、黄色い緑豆ゼリー、もやしを入れて豪華に仕上げ、晋州ビビンバはスンデとシーフードを加えて独特の味わいを出します。海州ビビンバは豚肉と鶏肉を一緒に使うのが特徴です。

栄養バランス

ビビンバの最大の利点は、一杯で炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをすべて摂取できることです。様々な色のナムルは異なる栄養素を提供し、五行の調和を体現すると考えられています。

現代のビビンバ

今日、ビビンバは世界中で愛される韓国代表料理となりました。機内食としても人気が高く、ベジタリアンも楽しめる健康食として注目されています。

調理方法:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

ご飯を炊く

  • 短粒白米2カップを水が透明になるまでよく洗い、30分間浸水します。よく水を切ります。
  • 浸水した米と水2カップを炊飯器に入れ、メーカーの指示に従って炊きます。
  • 炊き上がったら、蓋をしたまま蒸らし、提供するまで保温しておきます。

レシピノート:

  • トルソッ(石焼鍋)を使用すると、底に香ばしいおこげ(ヌルンジ)ができ、風味と食感が増します。
  • ベジタリアン版では、牛肉を豆腐に置き換えるか、より多くの種類のきのこを追加できます。
  • 季節の野菜や好みに応じて野菜の種類を自由にカスタマイズできます。
  • コチュジャンソースの辛さは、使用するコチュジャンの量で調整できます。
  • 野菜は事前に準備して冷蔵庫で保存でき、食事時間に素早く組み立てることができます。
  • 伝統的に、ビビンバは正月大晦日(チョンウォル・デボルム)に五穀米で作られます。
  • キムチや焼き海苔(キム)を追加すると、さらに風味と本格性が増します。
  • 余ったビビンバは海苔で巻いて美味しいキンパ(韓国の海苔巻き)を作ることができます。
  • 各野菜は独自の風味プロファイルを維持するために別々に味付けする必要があります。
  • 素晴らしいビビンバの鍵は、色、食感の多様性、そして完璧な味のバランスです。

材料:

Serving size

ご飯用:

  • カップ短粒白米 2
  • カップ水 2

野菜(ナムル)用:

  • グラム新鮮なほうれん草 200
  • グラム大豆もやし 150
  • 本中サイズのにんじん、千切り 1
  • 本中サイズのズッキーニ、千切り 1
  • グラム椎茸、スライス 100
  • グラム桔梗の根、千切り(オプション) 80
  • グラムわらび、茹でたもの(オプション) 80

牛肉と卵用:

  • グラム牛肉(サーロインまたはヒレ)、薄切り 200
  • 個大きな卵 2-3

調味料用:

  • 大さじごま油 4
  • 大さじ醤油 3
  • 大さじみじん切りにんにく 2
  • 塩、お好みで
  • 大さじ炒りごま 2
  • 大さじ食用油 2

コチュジャンソース用:

  • 大さじコチュジャン(韓国の赤唐辛子ペースト) 3
  • 大さじごま油 1
  • 大さじ砂糖 1
  • 大さじ米酢 1
  • 小さじみじん切りにんにく 1
  • 小さじ炒りごま 1
  • 水(濃度調整用)